Los últimos retos 2: la hipertensión

Hipertensión, la muerte silenciosa

La hipertensión es el primer “enemigo”. Estoy en mi peso idóneo. Corro cada mañana (el ejercicio suele bajar la tensión). No tomo embutidos. Pero, pese a alimentarme bien y con muy poca sal, a la menor ocasión me sube por encima de los valores máximos considerados “normales” (14/9). Hay días que logro un estupendo 12 / 8, pero este valor no se mantiene estable. Quizás también tengan que ver la genética y el estrés, que a veces es inevitable. Finalmente, los médicos han considerado que debo medicarme.

En este enlace encontrarás más información sobre la presión arterial y qué valores se consideran normales.

Hay muchos fármacos para la hipertensión y son de varios tipos. Los hay que inhiben las hormonas responsables de subir la tensión arterial, los hay beta-bloqueantes que relajan el tejido cardíaco, los hay diuréticos y otros tipos de inhibidores que alteran el flujo sanguíneo… Todos ellos comportan diversos efectos secundarios, en algunos casos, muy graves.

He probado varios remedios naturales, tanto hierbas como suplementos, pero de momento no he notado que sean muy efectivos. Quizás necesito dosis más altas o no he encontrado el suplemento adecuado. Entre las plantas que ayudan a regular la tensión se encuentran el ajo, el olivo, el espino blanco, la vid roja y los arándanos y los frutos del bosque, que mejoran la microcirculación.

Soy reticente a tomar fármacos. No descarto seguir las indicaciones del médico. Pero antes voy a probar otros remedios naturales. Al mismo tiempo, controlaré más estrechamente la sal que tomo. Casi no aliño con sal mis platos, utilizo muchas hierbas, especias y el aroma propio de las plantas (cebolla, hinojo, laurel, col, legumbres…). Aún y así, puedo estar tomando más sal de la cuenta “oculta” en alimentos preparados, como el pan o alguna conserva. Veré si en un mes o dos, con los nuevos suplementos, logro bajar a los niveles recomendados.

Por supuesto, seguiré tomando algunos alimentos que son estupendos para regular la tensión arterial. Los cito aquí porque, según algunos estudios científicos, dan resultados muy notables.

• Ajo y limón a diario. Tomo dos o tres dientes de ajo al día, como condimento o acompañando algún plato. El limón lo tomo exprimido cada mañana en ayunas y también como aliño de caldos y ensaladas. Este remedio, por ahora, es el que más efectivo me ha resultado. Algún día que he comido fuera de casa, después de tomar un buen chorro de jugo de limón, he logrado mantener la presión estable en sus límites, sin pasar de 13 / 8.
• Frutas: piña natural, manzana, arándanos y frutas del bosque, fresas y limón. La piña y la manzana las tomo a diario.
• Lino molido: las semillas de lino molido han mostrado ser tan eficaces como los fármacos para bajar la tensión arterial, según varios estudios realizados con pacientes hipertensos. Basta tomar una cucharada diaria, que se puede añadir a caldos, purés, verduras, batidos o espolvoreado sobre ensaladas y arroces. El sabor es bastante bueno (como de pan o almendra tostada) y da una textura cremosa a la comida.
• Caldos curativos: con cebolla, apio, alcachofa… Estas hortalizas son estupendas para la circulación.
• Avena y legumbres: ricas en potasio y fibra, son buenas para regular la tensión sanguínea.

30 remedios para la hipertensión

La doctora Florence Jaquier, médico suiza, ha publicado un manual muy práctico sobre la hipertensión y cómo mejorarla valiéndose sólo de remedios naturales. Ella propone 30 remedios, de los cuales cada paciente puede elegir los que mejor le vayan. He comprado su libro y lo he leído. Algunos de los remedios ya los estaba aplicando, pero he decidido incorporar algunos más, en total son once.

Aquí los tenéis:

1.     Limón.

2.     Apio.

3.     2 dientes de ajo al día, por lo menos.

4.     Magnesio (suplemento).

5.     Coenzima Q-10 (suplemento).

6.     L-arginina (suplemento).

7.     Infusión de olivo-hibisco-espino blanco y otras hierbas.

8.     Ejercicio físico (caminata de más de una hora, correr 15 minutos cada mañana).

9.     Tomar el sol, al menos 15 minutos al día.

10.  Restringir la sal.

11.  Régimen vegetariano.

Otros remedios que no he elegido, pero que pueden ser interesantes para quien sufra hipertensión y quiera mejorarla de forma natural, son estos:

1.     Perder peso (si hay sobrepeso).

2.     No tomar alcohol, o reducir su ingesta a máximo dos vasitos al día.

3.     Tomar vitamina C (al menos 500 mg al día).

4.     Hacer yoga tres veces por semana.

5.     Meditación trascendental, 20 minutos al día.

6.     Tomar jugo de arándano.

7.     Jugo de remolacha (con zanahoria y manzana, si se quiere, y apio).

8.     Tomar sandía.

9.     Tomar 3 kiwis al día.

10.  Beber agua de coco, 1 vaso grande 2 veces al día.

11.  Ayunar 10 días.

12.  Escuchar música relajante.

13.  Tomar chocolate negro (sin azúcar ni leche, bajo en grasa).

Por supuesto, antes de probar cualquiera de estos remedios, conviene consultar con el médico. Y también es importante irte midiendo la tensión, cada día o cada dos o tres días, para  comprobar tu evolución. Si no tienes aparato medidor en tu casa, en la farmacia más próxima te lo harán sin problema.